Hábitos saudáveis que vão mudar a sua rotina
Atualmente, muito se fala sobre criar hábitos saudáveis e uma rotina equilibrada. Por conta disso, proliferam as receitas na internet, os tutoriais de exercícios e as dicas fitness todos os dias. Entretanto, com um dia cada vez mais cheio e uma rotina apertada, fica difícil saber por onde começar, não é?
Antes de colocar em prática os famosos “hábitos fitness”, você pode realizar atividades simples, que vão te guiar à organização e uma vida balanceada. Nesse sentido, nós, do Tudo Educação, separamos para você, as maneiras mais simples de desenvolver hábitos saudáveis, sem precisar sair da rotina ou se cansar muito. Vem com a gente!
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A importância de hábitos saudáveis
Primordialmente, é comum que você associe questões estéticas aos hábitos saudáveis. Contudo, esses fatores, estética e saúde não precisam estar conectados. Ou seja, a criação de hábitos saudáveis tem impacto muito maior em sua qualidade de vida, do que apenas em sua imagem, podendo transformar totalmente seu bem-estar.
O professor da Faculdade de Medicina da UFRGS, Flávio Kapczinski, desenvolveu o estudo “Mudanças em hábitos saudáveis e estilo de vida durante a pandemia do Covid-19: uma Websurvey para a população brasileira”. De acordo com o pesquisador, uma vida com hábitos saudáveis interfere diretamente em questões psicológicas e foi um fator que diminuiu as chances de ansiedade durante a pandemia.
Sendo assim, é importante manter o corpo e a mente saudáveis para que seu organismo se mantenha em bom funcionamento. Abaixo, os principais hábitos saudáveis para que a sua qualidade de vida aumente cada vez mais.
Como desenvolver hábitos saudáveis?
Em primeiro lugar, para desenvolver hábitos saudáveis, você deve montar um cronograma com suas atividades, como seus estudos, horários de trabalho e outras tarefas diárias.
Segundo estudos de milhares de pesquisadores das mais diversas áreas da medicina, é importante balancear suas atividades e mesclar cada uma delas com um tempo para descansar, evitando a exaustão. O segredo para o equilíbrio na rotina é a organização, a partir dela você poderá se programar para avaliar suas condições de saúde e criar um cronograma de compromissos. Porém, essas análises deixam claro alguns passos, que são importantes e citaremos a seguir:
1 – Consultar um médico
Antes de tudo, você deve procurar orientação médica, não só por conta de queixas, mas, também para manter seus exames sempre em dia. Só com a confirmação de que sua saúde está adequada, você terá a confirmação para organizar suas tarefas e praticar exercícios físicos.
Você pode, também, entrar em contato com especialistas, como um nutricionista ou personal trainer, que te darão suporte ao traçar seus objetivos e metas. Caso você tenha questões de saúde pendentes, um profissional médico te guiará pelas melhores opções na criação de hábitos saudáveis, conforme as suas necessidades individuais.
2 – Beber água
Segundo a nutricionista Camila Leonel, da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), em entrevista ao blog do conhecido Dr. Dráuzio Varella, nós, ao longo de 24 horas, perdemos aproximadamente 2 litros de água por meio da transpiração, urina, respiração e outras atividades que mantêm as funções vitais. “O corpo não possui reservas ou condições para armazenamento de água. É essencial que a sua reposição seja diária para manter a saúde e as funções básicas do organismo. Em medidas caseiras, essa quantidade representa 8 copos”, explica. Portanto, o ideal para um adulto é beber, ao menos, dois litros de água diariamente, para manter seu corpo hidratado, os rins em bom funcionamento e o equilíbrio dos nutrientes no organismo.
A água é essencial para o bem-estar do seu corpo, principalmente porque ela alivia maus sintomas, como enxaqueca e fadiga. Além disso, nosso corpo é composto em grande parte por água, sendo assim, ela compõe parte dos músculos, tecidos e sangue.
3 – Horas de sono
Segundo a cartilha da Associação Brasileira do Sono, é recomendado:
- 0 a 3 meses: 14 a 18 horas por dia, em média (sendo aceitável entre 11 e 19 horas);
- 4 a 11 meses: 12 a 15 horas por dia (sendo aceitável entre 10 e 18 horas);
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia (sendo aceitável entre 9 e 16 horas);
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (sendo aceitável entre 8 e 14 horas);
- 6 a 13 anos: 9 a 11 horas (sendo aceitável ente 7 a 12 horas);
- 14 a 17 anos: 8 a 10 horas (sendo aceitável entre 7 e 11 horas);
- 18 a 25 anos: 7 a 9 horas (sendo aceitável entre 6 e 11 horas);
- 26 a 64 anos: 7 a 9 horas (sendo aceitável entre 6 e 10 horas);
- 65 anos ou mais: 7 a 8 horas (sendo aceitável entre 5 e 9 horas).
Dormir bem é essencial para aumentar a qualidade de sua saúde. Isso porque, o sono influencia diretamente na disposição, na energia e no sistema imunológico. A quantidade de horas de sono, indicada acima, também deve ser observada no local onde se deve dormir. É altamente recomendado que seja em um ambiente calmo e silencioso, para propiciar uma boa noite de sono.
4 – Rotina de exercícios
Em primeiro plano, uma rotina de exercícios ajuda a manter o corpo equilibrado, e ajuda a reduzir o estresse. Além disso, ela previne o surgimento de possíveis doenças e libera substâncias do organismo que proporcionam o bem-estar e a disposição. Os exercícios físicos podem ser adaptados em uma adequação perfeita aos problemas de saúde de cada um.
5 – Alimentação
Já a alimentação é responsável pela nutrição e cargas energéticas do seu organismo. Assim, uma boa alimentação garante ao organismo todos os nutrientes que ele precisa, oferecendo vitaminas e minerais e te protegendo de doenças por má alimentação e fraqueza.
Os alimentos são responsáveis por fornecerem ao nosso corpo os seguintes nutrientes:
- Carboidratos: encontrados em vegetais, frutas, arroz, massas, leite, pães, cereais. São eles que fornecem de 50% e 65% da energia necessária ao corpo;
- Proteínas: necessárias para o crescimento e para o reparo das células deterioradas, também auxiliam na produção dos anticorpos e na digestão. Elas estão presentes nas carnes, leite, ovos e frutas secas, e fornecem de 10% a 15% da energia necessária ao corpo;
- Lipídeos: São as gorduras que os alimentos apresentam e trazem benefícios para a saúde, especialmente aqueles que tem origem vegetal e animal. Neles estão presentes as vitaminas A, D, E e K. Abacate, azeite de oliva, carne bovina, castanha-do-pará, coco e linhaça são alimentos ricos em lipídeos.
Em síntese, você deve tomar diversos cuidados em relação à saúde, para ter disposição para estudar, trabalhar e realizar suas atividades cotidianas. Um corpo são e uma mente sã acarretam no equilíbrio do organismo e, consequentemente, facilitam a sua rotina. Procure um profissional, entenda suas necessidades e comece hoje mesmo a ter uma vida mais saudável.
E então, conseguiu entender a importância de manter hábitos saudáveis? Se interessou pelo tema? Fique por aqui! No Tudo Educação você tem acesso a esse e outros assuntos relacionados.
